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减肥适合吃的蔬菜,大学减肥没有蔬菜应该吃什么?

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最近总结了一些减肥的小技巧,适合在校大学生! 真的是稍稍花点时间就可以有比较明显的变化。

??饮食上:

1、早午饭正常吃,注意尽量多吃蔬菜和蛋白质,肉类尽量吃鸡肉(去皮)和牛肉。

其实没必要花大价钱吃昂贵的减脂餐。

学生党在食堂可以用一半米饭沾掉一些油分,吃剩下一半的米饭。

注意最好吃米饭,少吃面食。

2、下午三点左右可以加餐,选择坚果(一包每日坚果的量刚刚好)、水果(最好不吃西瓜和芒果一类含糖高的,可以选择一颗猕猴桃、一根香蕉、一颗油桃等,学校超市很好买)、酸奶(在学校超市冰柜里热量相对低、180克左右的都可以)。

3、这样一天下来,到了晚上我是不太饿的,所以就吃一颗西红柿。

如果是比较嘴馋的小仙女,可以入手grn+的代餐果冻来帮助抑制食欲,多种口味,非常好吃~

4、不吃或者少吃零食,无形中会瘦很多

??运动上:

之前我试过跑步,但是后来学业繁忙,加上懒,所以难以坚持。

现在我是选择在宿舍做一些瑜伽。不知道有没有人和我一样,不太好意思在别人面前做锻炼的动作,反正我是这样,所以我在自己的床上悄悄做,床帘一拉就好。

1、床上动作:做平板支撑,卷腹等,需要瘦哪里就去搜一下就好,做完就在床上拉伸,一定要拉伸! ! 坚持不住的话就点开漂亮妹妹的视频(比如blackpink的练习室mv),一定会咬牙坚持住的 ! 我一般是40秒一组,做2-3组,其实一遍看视频一遍做还蛮轻松的啦。

睡前可以把腿靠墙,该干什么干什么,坚持下来会有效果。

2、有些动作在床上不太方便,我就会在去卫生间的小隔间做(前提是你们寝室的卫生间气味不要太可怕)。我不会选择做需要触碰墙壁地面的动作,做一些腿部的力量练习还不错的。晚上在寝室,每次上厕所的时候顺便做两组,也很轻松,做完还是要拉伸!

3、白天在教学楼要注意:

吃完午饭最好在走廊站一站走一走,不要吃完饭就坐下学习。课件也不要一直坐着,多出去走走,倒个水,站着玩手机也好的呢!

实在没有条件站着,坐着的时候也可以不时地做一些腿部力量动作,平时坐姿要直,有意识地收腹用力。

希望自己的总结对大家有用,健康快乐地瘦身~

在减肥没有蔬菜的情况下,建议尽量饮食清淡,吃什么都可以,但是不要油腻,不要辛辣。

同时,建议关注微信公众号:瘦脸方法(ID:shoulianfangfa),这个不但会分享专业的瘦脸方法,而且会分享一些有关的减肥小妙招,例如:波比跳。可以根据分享的内容学习这些动作,进而达到减肥、瘦脸的效果。

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