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秋季运动出汗,秋季运动减肥要注意些什么?

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秋天大概是对于训练者最有考验的季节了

整个身体从夏季的高代谢活跃状态,随着天气转凉,一下子会进入一个疲劳期

这种感觉想必常年运动的人都有体验。

老话说的“秋乏”确实是一个客观存在的现象。

那么秋天锻炼要注意什么呢?

1.户外训练要最重视热身

秋天的天气转冷,身体会有肌肉僵硬的感觉

在户外运动,尤其是有氧运动之前,热身活动是必须的。

通常在温暖季节,热身5分钟足够

而在秋冬季节,热身10分钟大约才是最安全的。

2.当心脂肪含量急速提升

人体在秋天会自动的为过冬做准备

表现为食欲旺盛,身体慵懒,脂肪很容易长出来

因此,在秋季可以适当的控制食欲

注意并不是节食

而是在每一餐控制摄入的热量

3.保温工作要做好

秋天的风比较大,尤其是在北方地区

而减肥的有氧运动结束后,通常衣服和身上都会有汗

这时候就一定注意保温

否则不小心感冒,至少10天的训练会报销掉

假如你有条件同时进行户外跑以及室内跑步机运动的话

建议在秋季冬季都在室内运动

4.可以适当的进行增肌运动

尽管题目说的是减肥

但是大家都知道,适当的增肌对于减肥而言,是可以加速减肥进程的

在秋冬季节,因为体内能量呈现一个积累的趋势

因此对增肌来讲是一个好事

不妨从秋季开始进行一些肌肉训练

那么在来年开春的时候,减肥的效率会更高

希望有帮到你。

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