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膝盖劳损,走路时总觉膝盖没劲发软多是因为劳损,应该如何预防?相应的情况应该如何治疗?

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走路膝盖发软,不同年龄、身体状况等有不同的原因,首先建议题主去运动医学康复中心就诊。一般来说,走路膝盖发软,不单单是膝盖劳损那么简单,可能有别的问题。


1、膝盖劳损:膝盖劳损其实就是一个统称,包括髌骨软化、髌骨疼痛综合征、骨关节炎等,都是由于膝盖周围的肌肉力量不足以臀部力量控制不足造成的,比如股四头肌的力量和骨关节炎有关,臀中肌的力量与髌骨疼痛有关等。其实这类损伤,休息是一方面(想一想休息能不能使得肌肉力量上来呢?不能,因此不能因噎废食,不锻炼),更重要的预防或者解决的方法,就是锻炼腿和臀部力量。臀部力量可以通过扶着栏杆下蹲、单脚下蹲锻炼(因为走路的时候是一个动态、有单脚支撑的阶段,因此单脚支撑的锻炼十分重要),老年人可以在床上进行臀桥、侧抬腿的锻炼。对于腿部的力量锻炼,除了下蹲,还有抗阻力量训练,如踢腿和勾腿以及小腿的锻炼。以上锻炼,3组,15个,每天两遍。

下蹲时正确和错误姿势,内扣是错误的姿势,会增加膝盖受力不均匀,导致劳损。

单脚下蹲时,膝盖内扣,说明臀中肌力量不足。

踢腿练习:

单脚下蹲练习:可以扶着栏杆。

弓箭步练:

下蹲练习:

臀中肌训练:

臀桥练习:

小腿提踵练习:

2、腰椎问题。若你出现间歇性跛行,就是走路走一段距离就要坐下来歇一会,就要去检查腰椎了。若伴随着下肢的麻木、无力,多发摔倒等,要查一查腰椎的神经压迫问题。对于此类问题,就是首先要查明病因,再进行保守治疗,手术治疗的最后的手段。


3、老年人平衡问题。若年龄较大,而身体也没有什么损伤、也没有腰椎问题。可能就是本体感觉平衡的问题,或者小脑的问题。走路时晃来晃去、不稳当,容易摔倒等。这就需要锻炼的是平衡能力了。其实也很简单,就是单脚站立的练习,你是不是能够保持30秒不晃动、不把腿掉下来?若能,这就是基本的要求。然后你再闭上眼睛,看是否能保持15秒?


若不能就可以多练习这个。平衡应该每天都锻炼,睁眼30秒,闭眼15秒,每天早中晚练一遍,总共20分钟。除此之外,还应该加强下肢的力量(见第一),因为力量也是维持平衡的重要因素。

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